やすらぐ

自分と向き合う時間の整え方 「気づけば、ずっと誰かのために生きていた」──そうならないように。 「自分との時間」が後回しになっていませんか？ 日々の仕事、家族やパートナーとの関係、情報の洪水……。 「誰かのため」「社会のため」に動いているう...

思考を止める、自然音の時間 心を静め、内側のざわつきを和らげる自然音の活用法 なぜ自然音が思考を止めるのか 現代の私たちは情報や刺激に囲まれ、頭の中が常に忙しく動いています。 自然音はその雑念やストレスを和らげ、リラックス状態を促進する効果...

睡眠環境を整える 眠る「場所と習慣」を見直すだけで、ぐっすり眠れるようになる 「眠る場所」が、眠りの質を決めている 不眠や浅い眠りに悩む人の多くは、「睡眠そのもの」よりも「睡眠環境」に無意識のストレスを抱えていることがあります。音、光、温度...

感情に振り回されない練習 気分に左右されず、静かな自分に戻るためにできること 感情は「敵」ではなく「手紙」 私たちはしばしば、自分の感情に引きずられたり、支配されたりします。 でも、感情は本来「悪いもの」ではありません。それは、心が何かを伝...

音・香り・照明を変えてみる 五感のチューニングは、心を整えるためのやさしい入り口。部屋の「雰囲気」を変えることで、自分の内側にも静かな変化が訪れます。 静けさを育てる「音の選択」 テレビや通知音に満たされた空間を、自然音や静寂に置き換えてみ...

“いまここ”に戻る言葉 心がざわついたとき、自分を呼び戻す静かな合図 過去や未来にとらわれすぎていませんか？ 不安は未来に、後悔は過去にあります。 けれどわたしたちが実際に生きているのは「今この瞬間」だけ。 感情に流されてしまいそうなとき、...

自分の感情に点数をつける 感情を「数値」で捉えると、心が少しだけ整う 感情に気づくのが難しいときは 「なんだかモヤモヤする」「調子が悪い気がする」 でも、それが“何の感情なのか”までは分からない──そんなとき、ありますよね。 感情は、言葉に...

怒りと距離を取るワーク 感情にのまれず、静かに見つめ直す習慣 怒りは悪いものじゃない 怒りは、「何かが自分の大切なものを脅かした」というサインです。 だからこそ無視せず、丁寧に扱う必要があります。 ただし、そのまま反応すると、後悔や自己嫌悪...