習慣を作ることが、うまくいかない人がいる。
方法を試した。継続しようとした。だがうまくいかなかった。この経験を「自分に問題がある」と解釈することがある。
だが習慣モデルそのものが、全員に同等には機能しない可能性がある。
一般的な習慣モデルの前提
多くの習慣形成の方法は、いくつかの前提を持っている。
毎日同じ時間に同じことをすることが効果的だという前提。小さく始めて積み重ねるという前提。トリガーと報酬のループで行動を定着させるという前提。
これらは多くの人に機能するが、全員には当てはまらない。
生活リズムの多様性
毎日同じルーティンを持つことが難しい生活環境がある。
子どもがいる家庭、変則的なシフト、頻繁な移動。これらの環境では、「毎日同じ時間に」という前提が成り立ちにくい。
習慣モデルへの適合が難しいのは、意志力の問題ではなく、前提条件の不一致だ。
認知スタイルの多様性
毎日同じことを繰り返すことが苦痛に感じる人がいる。
変化を好む認知スタイルを持つ人にとって、反復は動機づけを下げる要因になることがある。習慣モデルが前提とする「繰り返しが自動化を生む」という仕組みが、この人には機能しにくい。
合わないとわかることの価値
一般的な習慣モデルが合わないとわかることは、別のアプローチを探す出発点になる。
「なぜ合わないか」を理解することが、自分の状態や環境への理解を深める。
合わないことは失敗ではなく、情報だ。