2025-06

背骨を意識するストレッチ 日常の緊張をほぐし、正しい姿勢を取り戻す背骨ストレッチの基本 背骨の役割と重要性 背骨は身体の軸であり、神経を守る重要な役割を担っています。 正しい背骨の位置を意識することで姿勢が整い、呼吸や血流も良くなります。 ...

呼吸と姿勢を整える 呼吸の質と正しい姿勢を意識して、からだの調和を取り戻す方法 呼吸と姿勢の関係性とは？ 呼吸は生命活動の基盤であり、姿勢は身体のバランスと機能を支えています。 この二つが整うことで、身体全体の循環や神経の働きがスムーズにな...

からだを整える感覚を取り戻す 日常に潜む疲れや違和感に気づき、自分の身体と対話する習慣 からだを整えるとは？ 私たちの身体は常に外部の刺激やストレスにさらされています。 「からだを整える感覚を取り戻す」とは、自分の身体の声に耳を傾け、無理な...

心の「掃除日」を設ける 定期的に心を整え、リセットする時間のつくり方 心の掃除日とは？ 心の「掃除日」とは、日常の忙しさから一歩離れて、自分の感情や思考を整理し、リセットする特別な時間のことです。 まるで部屋の掃除のように、心の中に溜まった...

過去の自分へ手紙を書く 今の自分から、あのときの私へ。 時間を超えて、そっと寄り添う言葉 あの頃の自分は、どんな気持ちで過ごしていたでしょうか。 不安でいっぱいだったかもしれないし、頑張りすぎていたかもしれない。 あるいは、何も感じられない...

独り言ノートのすすめ 頭の中の声を、そっと紙に降ろす。 「考えすぎて疲れる日」に効く、小さな習慣 頭の中が忙しいとき、感情がまとまらないとき。 誰かに話すにはまだ整理がついていない、でもこのまま抱えているのもしんどい──そんなときに試してほ...

自分と向き合う時間の整え方 「気づけば、ずっと誰かのために生きていた」──そうならないように。 「自分との時間」が後回しになっていませんか？ 日々の仕事、家族やパートナーとの関係、情報の洪水……。 「誰かのため」「社会のため」に動いているう...

自分の感情に点数をつける 感情を「数値」で捉えると、心が少しだけ整う 感情に気づくのが難しいときは 「なんだかモヤモヤする」「調子が悪い気がする」 でも、それが“何の感情なのか”までは分からない──そんなとき、ありますよね。 感情は、言葉に...

怒りと距離を取るワーク 感情にのまれず、静かに見つめ直す習慣 怒りは悪いものじゃない 怒りは、「何かが自分の大切なものを脅かした」というサインです。 だからこそ無視せず、丁寧に扱う必要があります。 ただし、そのまま反応すると、後悔や自己嫌悪...

“いまここ”に戻る言葉 心がざわついたとき、自分を呼び戻す静かな合図 過去や未来にとらわれすぎていませんか？ 不安は未来に、後悔は過去にあります。 けれどわたしたちが実際に生きているのは「今この瞬間」だけ。 感情に流されてしまいそうなとき、...