2025-07

続けられないときに自分を責めない 新しい習慣や目標がうまく続かない時、つい自分を責めてしまうことがあります。 しかし、その自己批判はかえって心を疲弊させ、継続を難しくしてしまいます。 ここでは、自分を責めずに前向きに習慣を続けるための考え方...

習慣の失敗と付き合う 新しい習慣を始めても、失敗や挫折は避けられないもの。 大切なのは、失敗にどう向き合い、続けていくかです。 失敗を恐れず、やさしく自分と付き合う方法を探りましょう。 失敗は成長の一部であると理解する 習慣を続ける中で、う...

月曜を憂鬱にしない支度 週の始まり、月曜日が憂鬱に感じることは多くの人が経験することです。 しかし、前もって支度を整えることで、 心の負担を軽くし、穏やかなスタートを切ることが可能です。 月曜の憂鬱を和らげるための具体的な習慣を見てみましょ...

金曜の夜に「余白」を入れる 週末の始まりを心地よく迎えるために、 金曜日の夜に「余白」を意識的に作る習慣は、 心と体のリセットにとても効果的です。 忙しい日々の合間に、ゆったりとした時間を持つことで、 新しい週に向けてのエネルギーを整えまし...

日曜の夜にやることリスト 新しい週の始まりをスムーズに迎えるために、 日曜日の夜に「やることリスト」を作成する習慣を持つことは、 生活の安定と効率を高める大切な時間です。 小さな準備が、大きな安心感を生み出します。 なぜ日曜の夜が重要なのか...

週のリズムを再構成する 毎日が慌ただしく過ぎていく中で、 自分にとって心地よい「週のリズム」を持つことは、 生活の質を大きく左右します。 週ごとの時間の流れを見直し、 バランスの取れた暮らしを設計してみませんか。 なぜ週のリズムを意識するの...

ノート1行で心を落ち着ける 日々の忙しさや不安に押し流されそうな時、 たった1行のノートを書くことで、 自分の心をそっと落ち着けることができます。 シンプルな習慣だからこそ続けやすく、 穏やかな心のバランスを保つ手助けになります。 なぜ「1...

“夜のリセット”習慣を持つ 日中に積もった思考や感情を、 そのまま眠りに持ち越していませんか？ 夜に「リセットする習慣」を持つことで、 心を整え、静けさと回復を取り戻すことができます。 それは、丁寧に眠りを迎える準備であり、 翌朝の自分に優...

就寝1時間前に照明を落とす 眠りの質は、照明によって大きく左右されます。 特に就寝1時間前の過ごし方は、脳と身体にとって大切な準備時間。 光を“落とす”という小さな習慣が、深い眠りと穏やかな夜を導いてくれます。 光が睡眠に与える影響 私たち...

夜の時間をととのえる 一日の終わりを、どんな風に過ごしていますか？ 眠る直前までスマホを見ていたり、 なんとなくテレビをつけっぱなしにしていたり。 夜の時間は「今日をリセットする」大切な習慣の場。 ゆっくりと“ととのえる”ことで、心も身体も...