このワークブックは、責任や関わりの境界を理解するための思考素材だ。「どこまでやるか」を決めるためのものではなく、「今の自分はどこにいるか」を見るための補助線として使ってほしい。
問い1：今引き受けていることは何か
現在、自分が引き受けている責任・役割・依頼を、思い浮かぶままに眺めてみる。
仕事上のもの、家族や友人に関するもの、自分で設定したもの。それらを整理しようとしなくていい。ただ「これだけある」という全体量を認識することが、この問いの目的だ。
問い2：本来の担い手はいるか
引き受けていることについて、「本来これは誰が担うものか」という問いを持ってみる。
自分が適切な担い手か。他に担える人がいるか。その問いの答えは、「やめていい」を示すためではなく、責任の所在を明確にするためのものだ。
明確にならない問いもある。それも一つの情報だ。
問い3：今の状態で続けられているか
引き受けていることを、今の状態で続けられているか。
「続けられている」に近いか。「辛いが続けている」に近いか。「限界に近い」と感じているか。
この確認は、自分の状態を評価するためではなく、境界の調整が必要かどうかの観察点として持つためのものだ。
問い4：変わりうるものはあるか
引き受けていることの中に、手放せるもの・縮小できるもの・別の人が担えるものがあるか。
「すべてを変えなければ」という問いよりも、「何か一つでも変わりうるものがあるか」という問いの方が、現実に即していることが多い。
変わりうるものがないという認識自体も、一つの理解だ。
問い5：自分の境界はどのあたりにあるか
「ここまでは担える、ここからは難しい」という感覚が、どのあたりにあるか。
すぐに言葉にならなくてもいい。明確な線でなくてもいい。「このあたり」という感覚を持っておくことが、自分の状態への理解を少し深める。