夜に副交感神経を優位にする方法
「おやすみモード」へと心と身体を静かに導く、暮らしの工夫
副交感神経が優位になると、どうなる？
自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスで成り立っています。夜に副交感神経が優位になると、身体がゆるみ、深い眠りにつながります。つまり、睡眠の質を高めるには、日が暮れてからの時間にどれだけ“静まる”かが鍵なのです。
1. 照明をあたたかく、暗く
夜はなるべくオレンジ系の間接照明を使い、部屋全体を「夕暮れ」に似た雰囲気に整えましょう。蛍光灯のような白く強い光は、交感神経を刺激してしまいます。
2. ゆっくりとした呼吸を意識する
呼吸は自律神経と直結しています。3秒吸って、6秒吐くなど、吐く息を長くすることが副交感神経を刺激する鍵。寝る前に1分だけでも呼吸に意識を向けてみましょう。
3. 音と香りを“眠りのスイッチ”に
雨音やヒーリングミュージック、ラベンダーなどの香りには、リラックスを促す効果があります。毎晩同じ音や香りに包まれることで、身体が「寝る時間だ」と覚えるようになります。
4. “スマホ断ち”を取り入れる
スマホの光や情報刺激は、脳を覚醒させます。寝る30分前からスマホを見ないだけで、睡眠の質が変わります。読書や日記に切り替えるのもおすすめです。