怒りは悪いものじゃない

怒りは、「何かが自分の大切なものを脅かした」というサインです。
だからこそ無視せず、丁寧に扱う必要があります。
ただし、そのまま反応すると、後悔や自己嫌悪に繋がってしまうことも。

まずは「怒り」に名前をつけてみる

怒りを感じたら、その感情に言葉を与えてみてください。
「悔しい」「見下された気がする」「理解されなかった」など、怒りの奥には別の感情があります。
それを見つけることが、第一歩です。

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紙に書いて、感情を“外に出す”

頭の中でぐるぐるしていると、怒りはふくらみ続けます。
そこで、紙に書いてみましょう。
「なぜ腹が立ったのか」「どんな期待が裏切られたのか」——
書くことで、自分と怒りのあいだに小さな距離が生まれます。

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「この感情は3日後にも残っているか？」と自問する

怒りが湧いたときに、いきなり反応せずに、
「この怒り、3日後も同じ熱量で感じているだろうか？」と問いかけてみてください。
ほんの数秒の“間”を持つだけで、反射的な言動は抑えられます。

怒りの裏にある“守りたいもの”を見つける

怒りの奥には、あなたの価値観や大切にしたい信念が隠れています。
「本当は、どう扱ってほしかったのか？」を掘り下げてみると、
自分を知るヒントが見えてきます。