呼吸を深くする瞑想
心身を落ち着かせ、呼吸を整える瞑想の基本と実践法
呼吸の深さがもたらす効果
深い呼吸は自律神経を整え、ストレス軽減や集中力アップに繋がります。
瞑想を通じて呼吸を深くすることで、心身のバランスを保ちやすくなります。
呼吸を深くする瞑想の準備
- 静かな場所でリラックスできる姿勢をとる（座位がおすすめ）
- 目を閉じて、自然な呼吸に意識を向ける
- ゆっくりとした呼吸リズムを心がける
基本の呼吸瞑想の手順
- 鼻からゆっくりと息を吸い込み、腹部が膨らむのを感じる
- 息をゆっくりと口または鼻から吐き出し、腹部がへこむのを感じる
- 呼吸のリズムに意識を集中させ、他の思考は受け流す
- 5分から10分程度続けて行う
瞑想を深めるコツ
呼吸に雑念が入っても焦らず、優しく呼吸に戻すことが大切です。
定期的に続けることで自然と深い呼吸が身につきます。