光が睡眠に与える影響

私たちの身体は、太陽の光とともに目覚め、
暗くなるにつれて眠るようにできています。
強い照明は脳を覚醒させ、眠気を遠ざけてしまうのです。
就寝1時間前から少しずつ照明を落とすことで、
メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌が促され、
自然で穏やかな眠りへと導かれます。
このプロセスは、夜の時間をととのえることと深くつながっています。

実践：照明のトーンを変えてみる

すぐに取り入れられる工夫として、以下の方法があります：

• 天井照明を消して、間接照明だけで過ごす
• スマートライトを暖色系に調整する
• キャンドルやオイルランプを使う

こうした環境づくりは、朝の時間に余白をつくるためにも重要。
よい朝は、静かな夜から始まっています。

夜の習慣を“整える”ということ

照明を落とすことは、日々の習慣を編み直す第一歩です。
忙しない気持ちをそっと鎮め、
一日を手放すための静けさを生み出す時間。
眠るための準備ではなく、
“今日をやさしく終える”ためのリチュアル（儀式）として
自分に灯りのトーンを合わせていく感覚を育ててみてください。