「考えすぎて疲れる日」に効く、小さな習慣

頭の中が忙しいとき、感情がまとまらないとき。
誰かに話すにはまだ整理がついていない、でもこのまま抱えているのもしんどい──そんなときに試してほしいのが、「独り言ノート」です。

これは、ルールのない“思考の排出ノート”。誰に見せるわけでも、意味をつける必要もありません。

ただ、「今思っていること」を書くだけ

「なんか疲れてる」「どうしてあの人の言葉が引っかかるんだろう」
「明日は晴れてほしい」「今日のごはん、ちょっと美味しかった」
書くのは、ほんの数行で大丈夫です。文法も整っていなくていい。
ただ、心の中の声を“外に出す”ことが大切なのです。

ポイントは「正直になること」

独り言ノートは、誰にも見せない“安心の場所”。
だからこそ、「本当はこう思っていた」「素直に嬉しかった」「ちょっと嫉妬してしまった」など、ふだんは隠してしまう感情も出してみてください。

自分と仲直りするための、第一歩になるかもしれません。

「独り言」がくれる効果

• 感情を外に出すことで、整理されていく
• 自分の中にある“本音”に気づける
• 過去のノートを読み返すことで、成長や回復を実感できる

始め方：お気に入りのノートを1冊用意

書くのが楽しみになるような、お気に入りのノートを1冊選びましょう。
時間や形式に縛られず、気が向いたときに書いていいのです。
「朝の5分」「寝る前のひとこと」から始めてもOK。