心配ごとは「名前」をつけることで見える化する

私たちは日々、様々な心配や不安を感じていますが、それが何なのかはっきり言葉にできないことが多いものです。
そんな漠然としたモヤモヤは、ただ漠然としているために余計に心を重くします。
そこで「心配ごとに名前をつける」ことを試してみましょう。
具体的にラベルを貼ることで、不安の正体が明確になり、対処もしやすくなります。

名前をつける具体的な方法

まずは、自分が感じている不安や心配をリストアップします。
そのあと、それぞれにできるだけ具体的な名前をつけてみてください。
例えば「仕事のプレッシャー」や「健康への不安」「人間関係のぎくしゃく」など、簡潔でわかりやすい言葉がよいでしょう。
名前をつけることで「何が問題なのか」を冷静に捉えやすくなり、心の整理が進みます。

名前をつけることで得られる効果

• 漠然とした不安が具体化し、感情がコントロールしやすくなる
• 問題の本質を見極め、優先順位をつけやすくなる
• 必要な対策や対話がしやすくなる

日常での実践ポイント

不安や心配を感じたら、その都度ノートやスマホのメモに書き留め、名前をつける習慣をつけてみましょう。
完璧に分類しようとせず、ゆるやかにラベリングする感覚で大丈夫です。
続けるうちに自分の心のパターンが見えてきて、心の調え方が上手になっていきます。

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