1｜「今日はこれだけやった」と自分に伝える

大きな成果ではなくていいのです。
今日の自分がやれたことを、自分自身がしっかり見つめることが信頼の第一歩。

・朝起きて顔を洗った
・食事をとった
・散歩に出た　など
小さな行為を肯定することは、やがて「自分は大丈夫」と思える感覚へつながります。

2｜感情を否定せず「居場所をつくる」

落ち込んでもいい、怒ってもいい。
感情に「ダメ」と言わず、そのままそばにいてあげる時間を持つこと。

自分を裁かず、寄り添い続ける態度が、「自分が自分を信じられる」感覚を育てていきます。

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3｜「できたこと日記」をつけてみる

寝る前に、今日できたことを3つだけ書く。
それは“成果”ではなく、“行為”でいいのです。

・玄関を掃除した
・無理をせず休んだ
・人に優しくできた　など

この習慣は、自分を小さく支え続ける力になります。

4｜「今日の自分」を受け入れる習慣

がんばれなかった日、自信が持てなかった日も、その自分を抱きしめるように扱う。
自分を見捨てない姿勢が、日々を通して揺るぎない自己信頼