睡眠環境を整える
眠る「場所と習慣」を見直すだけで、ぐっすり眠れるようになる
「眠る場所」が、眠りの質を決めている
不眠や浅い眠りに悩む人の多くは、「睡眠そのもの」よりも「睡眠環境」に無意識のストレスを抱えていることがあります。音、光、温度、香り──五感を落ち着かせる空間づくりは、心を静める第一歩です。
1. 香りで“眠りのスイッチ”を入れる
ラベンダーやベルガモットなど、リラックス効果のあるアロマは、副交感神経を優位にして入眠をサポートします。アロマディフューザーや、枕元に一滴たらしたハンカチなど、香りとの距離感も自分に合ったものを選びましょう。
2. 光と音をコントロールする
就寝前1時間は、照明を暖色系に落とし、スマホやPCなどのブルーライトを避けることが効果的です。また、静寂すぎて落ち着かない人には自然音（雨音や森の音）を流すのもおすすめ。無音と音のバランスは人それぞれ、試行錯誤してみましょう。
3. 寝具を“感覚で”選びなおす
マットレスの硬さ、枕の高さ、掛け布団の重さ──どれも「感覚」として快・不快を左右します。見た目や値段よりも、自分の身体が「安心できるか」を基準に選び直してみると、驚くほど眠りの深さが変わります。
4. “整った空間”が、安心をつくる
部屋が散らかっていると、無意識の緊張が生まれやすくなります。夜のルーティンに「寝る前の5分片づけ」を取り入れるだけで、心がふっと軽くなる。整っているというだけで、人は安心できるのです。