背骨の役割と重要性

背骨は身体の軸であり、神経を守る重要な役割を担っています。
正しい背骨の位置を意識することで姿勢が整い、呼吸や血流も良くなります。

背骨を意識するストレッチの効果

• 姿勢改善と身体のバランス調整
• 筋肉の緊張緩和と柔軟性アップ
• 呼吸が深くなり、リラックス効果が高まる

簡単にできる背骨ストレッチの手順

1. 背筋をまっすぐに伸ばして座るか立つ
2. ゆっくりと胸を開き、肩甲骨を軽く寄せる
3. ゆっくりと息を吸いながら背骨を一本一本伸ばすイメージで背筋を伸ばす
4. 息を吐きながら自然なS字カーブを意識して肩の力を抜く
5. 数回繰り返し、深呼吸をしながらリラックスする

注意点とコツ

無理に背中を反らせたりしないこと。
呼吸を止めず、自然な動きを心がけると効果的です。