まなぶ 心がざわついたときの図解法
心がざわついたときの図解法｜思考と感情を“見える化”する整理術 言葉にならない不安を整理するには 「なんだか心がざわつく」。そんなとき、感情の正体を言葉で説明するのは難しいものです。 でも、図にしてみると、思いがけず整理されたり、距離がとれ...
メンタルケア
まなぶ くらす ノート1行で心を落ち着ける
ノート1行で心を落ち着ける 日々の忙しさや不安に押し流されそうな時、 たった1行のノートを書くことで、 自分の心をそっと落ち着けることができます。 シンプルな習慣だからこそ続けやすく、 穏やかな心のバランスを保つ手助けになります。 なぜ「1...
はたらく “今日やらなかったこと”を責めない
“今日やらなかったこと”を責めない できなかったことに目を向けるよりも、 自分を責めずに「できたこと」に注目することが、自己肯定感を育てる鍵です。 マインドセットの切り替えで、心のケアを大切にしましょう。 “やらなかったこと”にとらわれる理...
はたらく 自己肯定感の基礎体力を育てる
自己肯定感の基礎体力を育てる 自己肯定感は日々の習慣によって少しずつ育まれていくものです。 心の健康を支える「基礎体力」として、丁寧に育てていきましょう。 自己肯定感とは何か 自己肯定感は、自分自身を価値ある存在として認める感覚です。 メン...
はたらく 完璧主義を和らげる
完璧主義を和らげる 完璧を求めすぎると、自分を追い込みやすくなり、自己肯定感が下がることも。 自分にやさしく、メンタルケアをしながら「ほどよい完璧さ」を目指す方法を紹介します。 完璧主義がもたらすプレッシャー 「完璧でなければならない」とい...
はたらく 作業しない日の“罪悪感”との向き合い方
作業しない日の“罪悪感”との向き合い方 副業や仕事に励む中で、何もしない日があると罪悪感を感じることがあります。 そんな気持ちとどう向き合うか、そのヒントをお伝えします。 ① 休むことも大切な「作業」の一部と理解する 人間は休息を必要としま...
やすらぐ “忙しさ”を手放す思考法
“忙しさ”を手放す思考法 「毎日が忙しくて、心が落ち着かない」 そう感じるとき、本当に“忙しさ”が問題なのかを、少しだけ立ち止まって考えてみませんか。 忙しさの正体を見つめなおすことで、心の余白を取り戻せることがあります。 スケジュールに埋...
やすらぐ “がんばらなきゃ”という思い込み
“がんばらなきゃ”という思い込み 「がんばること」は美徳とされがちですが、いつの間にかそれが義務になり、 心と体をすり減らしてしまうことがあります。 本当の意味でのがんばりとは、自分を無理に追い詰めることではなく、 自分を大切にしながら進む...
やすらぐ “正しさ”にとらわれすぎない
“正しさ”にとらわれすぎない 「これが正しい」「こうあるべき」―― そうした思考は、ときに心を守ってくれますが、ときに苦しめることもあります。 正しさに縛られすぎず、柔らかに生きる感覚を取り戻してみませんか。 「白か黒か」の世界を降りる 間...
やすらぐ SNSを“見ない日”のすすめ
SNSを“見ない日”のすすめ 1日スマホを見なかっただけで、こんなにも静かだったのか。 そんな実感を持つ日があります。 SNSを“完全に否定”するわけではなく、ただ少し離れてみる。 その距離が、心を整える大切な余白になります。 知らないうち...