思考整理

「やらないことリスト」を書く 私たちはいつも「やること」でいっぱいです。 でも、それ以上に心の余白を奪っているのは、本当はやらなくてもいいことかもしれません。 「やらないこと」を明確にすることは、自分を守ること。 これは、手放しと選択のため...

“忙しさ”を手放す思考法 「毎日が忙しくて、心が落ち着かない」 そう感じるとき、本当に“忙しさ”が問題なのかを、少しだけ立ち止まって考えてみませんか。 忙しさの正体を見つめなおすことで、心の余白を取り戻せることがあります。 「忙しい」は状態...

“がんばらなきゃ”という思い込み 「がんばること」は美徳とされがちですが、いつの間にかそれが義務になり、 心と体をすり減らしてしまうことがあります。 本当の意味でのがんばりとは、自分を無理に追い詰めることではなく、 自分を大切にしながら進む...

やすらぎを妨げる思考を手放す 心をととのえるためには、まず「やすらぎを妨げているもの」を見つけることが大切です。 不安・比較・義務感など、無意識に抱えている思考のクセが、日々の静けさを奪っているかもしれません。 手放すとは、無理に消そうとす...

独り言ノートのすすめ 頭の中の声を、そっと紙に降ろす。 「考えすぎて疲れる日」に効く、小さな習慣 頭の中が忙しいとき、感情がまとまらないとき。 誰かに話すにはまだ整理がついていない、でもこのまま抱えているのもしんどい──そんなときに試してほ...

自分の感情に点数をつける 感情を「数値」で捉えると、心が少しだけ整う 感情に気づくのが難しいときは 「なんだかモヤモヤする」「調子が悪い気がする」 でも、それが“何の感情なのか”までは分からない──そんなとき、ありますよね。 感情は、言葉に...

怒りと距離を取るワーク 感情にのまれず、静かに見つめ直す習慣 怒りは悪いものじゃない 怒りは、「何かが自分の大切なものを脅かした」というサインです。 だからこそ無視せず、丁寧に扱う必要があります。 ただし、そのまま反応すると、後悔や自己嫌悪...

“いまここ”に戻る言葉 心がざわついたとき、自分を呼び戻す静かな合図 過去や未来にとらわれすぎていませんか？ 不安は未来に、後悔は過去にあります。 けれどわたしたちが実際に生きているのは「今この瞬間」だけ。 感情に流されてしまいそうなとき、...

感情に振り回されない練習 気分に左右されず、静かな自分に戻るためにできること 感情は「敵」ではなく「手紙」 私たちはしばしば、自分の感情に引きずられたり、支配されたりします。 でも、感情は本来「悪いもの」ではありません。それは、心が何かを伝...

“ただ座る”という習慣 心のざわつきを落ち着け、静かな時間を持つためのシンプルな実践 “ただ座る”とは何か 日常の忙しさや情報過多の中で、頭の中が休まらないことはありませんか？ “ただ座る”という習慣は、特別な瞑想や呼吸法ではなく、何もしな...