やすらぐ 心配ごとに名前をつける
心配ごとに名前をつける 漠然とした不安を具体化し、心を落ち着かせる第一歩 心配ごとは言葉にして可視化する 日々の生活の中で、私たちは大小さまざまな心配や不安を抱えています。 しかしその多くは、形を持たないまま心の中を漂い続け、漠然とした重さ...
思考整理
やすらぐ やすらぐ やすらぎを妨げる思考を手放す
やすらぎを妨げる思考を手放す 心をととのえるためには、まず「やすらぎを妨げているもの」を見つけることが大切です。 不安・比較・義務感など、無意識に抱えている思考のクセが、日々の静けさを奪っているかもしれません。 手放すとは、無理に消そうとす...
やすらぐ 独り言ノートのすすめ
独り言ノートのすすめ 頭の中の声を、そっと紙に降ろす。 「考えすぎて疲れる日」に効く、小さな習慣 頭の中が忙しいとき、感情がまとまらないとき。 誰かに話すにはまだ整理がついていない、でもこのまま抱えているのもしんどい──そんなときに試してほ...
やすらぐ “がんばらなきゃ”という思い込み
“がんばらなきゃ”という思い込み 「がんばること」は美徳とされがちですが、いつの間にかそれが義務になり、 心と体をすり減らしてしまうことがあります。 本当の意味でのがんばりとは、自分を無理に追い詰めることではなく、 自分を大切にしながら進む...
まなぶ 心がざわついたときの図解法
心がざわついたときの図解法｜思考と感情を“見える化”する整理術 言葉にならない不安を整理するには 「なんだか心がざわつく」。そんなとき、感情の正体を言葉で説明するのは難しいものです。 でも、図にしてみると、思いがけず整理されたり、距離がとれ...
かわる 「もしも」を書き出してみる
「もしも」を書き出してみる──思考整理と未練の内省法 「もしもあの時こうしていたら…」と考え続けることは、未練や後悔の感情を強くし、心の整理を難しくします。しかし、「もしも」を書き出して可視化することで、思考を整理し、内省の深い一歩を踏み出...
やすらぐ “いまここ”に戻る言葉
“いまここ”に戻る言葉 心がざわついたとき、自分を呼び戻す静かな合図 過去や未来にとらわれすぎていませんか？ 不安は未来に、後悔は過去にあります。 けれどわたしたちが実際に生きているのは「今この瞬間」だけ。 感情に流されてしまいそうなとき、...
まなぶ 「問い」だけを集めるノート
「問い」だけを集めるノート｜思考を深めるシンプルな知的習慣 答えよりも「問い」が未来をひらく 日常の中で、すぐに答えを求める習慣が染みついていませんか？ けれど、本当に思考を深めたいなら、答えよりも「問い」にこだわることが大切です。「問い」...
やすらぐ 不安を言語化する練習：心のモヤモヤにそっと光をあてる
不安を言語化する練習：心のモヤモヤに光をあてる方法 漠然とした不安は、名前を持たないままだと心の奥で大きく膨らみ、日常生活の小さな喜びや安心感を曇らせます。 本記事では、不安を丁寧に言語化することで心を落ち着け、日常生活に少しずつ安心感を取...
やすらぐ “ただ座る”という習慣
“ただ座る”という習慣 心のざわつきを落ち着け、静かな時間を持つためのシンプルな実践 “ただ座る”とは何か 日常の忙しさや情報過多の中で、頭の中が休まらないことはありませんか？ “ただ座る”という習慣は、特別な瞑想や呼吸法ではなく、何もしな...