習慣づくり

「やらないことリスト」を書く 私たちはいつも「やること」でいっぱいです。 でも、それ以上に心の余白を奪っているのは、本当はやらなくてもいいことかもしれません。 「やらないこと」を明確にすることは、自分を守ること。 これは、手放しと選択のため...

タスク管理を減らす方法 やるべきことを「管理」しすぎて、 かえって心が追いつめられていませんか？ タスク管理は、自分の余白を削ってまで最適化すべきものではありません。 ここでは、「減らす」ことを前提としたタスクとの付き合い方を見直します。 ...

スマホ・通知の見直し習慣 朝起きてすぐスマホ、夜寝る前もスマホ。 無意識に触れるその回数が、心のざわつきや集中力の低下につながっているかもしれません。 「スマホを手放す」ではなく、「関係性を見直す」ことから始めてみましょう。 “通知”は心の...

やることを3つに絞る習慣 忙しさに追われると、どれも中途半端になってしまうことがあります。 「今日やることを3つに絞る」というシンプルな習慣は、迷いを減らし、集中と満足感を取り戻すための第一歩です。 なぜ3つなのか？ 脳が同時に処理できる数...

余白のある時間割をつくる 忙しい毎日の中で「余白の時間」を意識的に作ることは、心にゆとりをもたらし、ストレスを和らげる鍵です。 この記事では、余白を含む時間割の作り方と、その効果についてご紹介します。 なぜ余白の時間が必要なのか 日々のスケ...

睡眠環境を整える 眠る「場所と習慣」を見直すだけで、ぐっすり眠れるようになる 「眠る場所」が、眠りの質を決めている 不眠や浅い眠りに悩む人の多くは、「睡眠そのもの」よりも「睡眠環境」に無意識のストレスを抱えていることがあります。音、光、温度...

頭皮マッサージの習慣化 健康な髪とリラックス効果をもたらす毎日の習慣 頭皮マッサージのメリット 頭皮マッサージは血行促進や毛根の活性化に役立ち、健康的な髪の成長をサポートします。また、ストレス軽減やリラクゼーション効果も期待できます。 習慣...

肌・髪・爪をやさしく労わる 毎日のケアで自然な美しさを育てるやさしい習慣 肌・髪・爪のケアがもたらす心身の調和 肌・髪・爪は身体の外側に現れる健康のサインです。やさしく労わることで、見た目の美しさだけでなく心の安定や自己肯定感も高まります。...

呼吸と姿勢を整える 呼吸の質と正しい姿勢を意識して、からだの調和を取り戻す方法 呼吸と姿勢の関係性とは？ 呼吸は生命活動の基盤であり、姿勢は身体のバランスと機能を支えています。 この二つが整うことで、身体全体の循環や神経の働きがスムーズにな...

からだを整える感覚を取り戻す 日常に潜む疲れや違和感に気づき、自分の身体と対話する習慣 からだを整えるとは？ 私たちの身体は常に外部の刺激やストレスにさらされています。 「からだを整える感覚を取り戻す」とは、自分の身体の声に耳を傾け、無理な...