習慣づくり

心の「掃除日」を設ける 定期的に心を整え、リセットする時間のつくり方 心の掃除日とは？ 心の「掃除日」とは、日常の忙しさから一歩離れて、自分の感情や思考を整理し、リセットする特別な時間のことです。 まるで部屋の掃除のように、心の中に溜まった...

独り言ノートのすすめ 頭の中の声を、そっと紙に降ろす。 「考えすぎて疲れる日」に効く、小さな習慣 頭の中が忙しいとき、感情がまとまらないとき。 誰かに話すにはまだ整理がついていない、でもこのまま抱えているのもしんどい──そんなときに試してほ...

自分と向き合う時間の整え方 「気づけば、ずっと誰かのために生きていた」──そうならないように。 「自分との時間」が後回しになっていませんか？ 日々の仕事、家族やパートナーとの関係、情報の洪水……。 「誰かのため」「社会のため」に動いているう...

思考を止める、自然音の時間 心を静め、内側のざわつきを和らげる自然音の活用法 なぜ自然音が思考を止めるのか 現代の私たちは情報や刺激に囲まれ、頭の中が常に忙しく動いています。 自然音はその雑念やストレスを和らげ、リラックス状態を促進する効果...

“ただ座る”という習慣 心のざわつきを落ち着け、静かな時間を持つためのシンプルな実践 “ただ座る”とは何か 日常の忙しさや情報過多の中で、頭の中が休まらないことはありませんか？ “ただ座る”という習慣は、特別な瞑想や呼吸法ではなく、何もしな...

デジタル断食のやり方 心を整えるためのデジタル機器からの距離の取り方 なぜデジタル断食が必要なのか スマートフォンやパソコン、SNSなど、デジタル機器は生活に便利さをもたらす一方で、知らず知らずのうちに心の負担やストレスを増やしています。 ...

何もしない時間を作る技術 忙しい日々の中で「何もしない」を意図的に取り入れる方法 「何もしない時間」がもたらす心のゆとり 私たちはつい時間を埋めることに追われ、常に何かをしていなければならないという感覚に囚われがちです。 しかし、意識的に「...

書いて流す、感情のデトックス 文字にすることで心の重みを軽くし、感情を整える習慣 感情は「書く」ことで浄化できる 日々の中で溜まったモヤモヤやストレス、怒りや悲しみといった感情は、 そのままにしておくと心の負担となり、健康や集中力に影響を与...

こころを調える習慣｜マインドフルネスと習慣化でストレス解消 静けさと整えのために、心と習慣をゆっくり結びなおし、毎日のストレスをやわらげる方法をご紹介します。 なぜ「こころを調える習慣」が必要なのか 現代の忙しい生活では、仕事や人間関係、情...