習慣づくり

何もしない時間を作る技術 忙しい日々の中で「何もしない」を意図的に取り入れる方法 「何もしない時間」がもたらす心のゆとり 私たちは普段、無意識のうちに「何かをしていなければならない」と自分を追い込んでいます。 スマホで情報をチェックし、隙間...

からだを整える感覚を取り戻す 日常に潜む疲れや違和感に気づき、自分の身体と対話する習慣 からだを整えるとは？ 私たちの身体は常に外部の刺激やストレスにさらされています。 「からだを整える感覚を取り戻す」とは、自分の身体の声に耳を傾け、無理な...

やることを3つに絞る習慣 忙しさに追われると、どれも中途半端になってしまうことがあります。 「今日やることを3つに絞る」というシンプルな習慣は、迷いを減らし、集中と満足感を取り戻すための第一歩です。 なぜ3つなのか？ 脳が同時に処理できる数...

デジタル断食のやり方 心を整えるためのデジタル機器からの距離の取り方 なぜデジタル断食が必要なのか スマートフォンやパソコン、SNSなど、デジタル機器は生活に便利さをもたらす一方で、知らず知らずのうちに心の負担やストレスを増やしています。 ...

頭皮マッサージの習慣化 健康な髪とリラックス効果をもたらす毎日の習慣 頭皮マッサージのメリット 頭皮マッサージは血行促進や毛根の活性化に役立ち、健康的な髪の成長をサポートします。また、ストレス軽減やリラクゼーション効果も期待できます。 習慣...

思考を止める、自然音の時間 心を静め、内側のざわつきを和らげる自然音の活用法 なぜ自然音が思考を止めるのか 現代の私たちは情報や刺激に囲まれ、頭の中が常に忙しく動いています。 自然音はその雑念やストレスを和らげ、リラックス状態を促進する効果...

スマホ・通知の見直し習慣 朝起きてすぐスマホ、夜寝る前もスマホ。 無意識に触れるその回数が、心のざわつきや集中力の低下につながっているかもしれません。 「スマホを手放す」ではなく、「関係性を見直す」ことから始めてみましょう。 スマホは便利な...

心の「掃除日」を設ける 定期的に心を整え、リセットする時間のつくり方 心の掃除日とは？ 心の「掃除日」とは、日常の忙しさから一歩離れて、自分の感情や思考を整理し、リセットする特別な時間のことです。 まるで部屋の掃除のように、心の中に溜まった...

独り言ノートのすすめ 頭の中の声を、そっと紙に降ろす。 「考えすぎて疲れる日」に効く、小さな習慣 頭の中が忙しいとき、感情がまとまらないとき。 誰かに話すにはまだ整理がついていない、でもこのまま抱えているのもしんどい──そんなときに試してほ...