空白の時間とは？

空白の時間とは、予定やタスクを入れず、何もせずにただ「いる」時間のことです。
その時間を持つことで、頭を整理し、感情の波を静め、1日のリズムを整えやすくなります。

朝の空白タイムのすすめ

• 起きてすぐスマホを見ない
  まずはデジタルから離れて、静かな時間を味わうことから始めましょう。
• 深呼吸や軽いストレッチを取り入れる
  ゆっくりと体を目覚めさせることで、自然と気持ちも落ち着きます。
• お気に入りの飲み物をゆっくり味わう
  コーヒーやお茶を丁寧に飲むことで、ゆったりとした朝の時間が作れます。

夜の空白タイムのすすめ

• 就寝1時間前から照明を落とす
  明るい光を避けることで、体が自然に休息モードに入ります。
• スマホやPCの使用を控える
  デジタルから離れ、静かな時間を持つことで睡眠の質が上がります。
• 簡単な日記や感謝を書き留める
  一日の出来事を振り返ることで、心の整理ができます。

実践のポイント

空白の時間を作ることに慣れない場合は、最初は5分から始めてみましょう。
少しずつ時間を延ばしていくことで、心身のリセットがしやすくなります。