なぜ、香りは眠りとつながっているのか

嗅覚は五感の中で唯一、脳の「感情」や「記憶」と深くつながる感覚です。リラックスする香りを毎晩繰り返し嗅ぐことで、脳が「眠る時間だ」と認識するようになります。いわば、香りは“眠りのスイッチ”になるのです。

1. おすすめの香りとその効果

• ラベンダー：緊張をやわらげ、自律神経を整える
• ベルガモット：心を穏やかにする柑橘系の香り
• サンダルウッド：心に落ち着きをもたらすウッディ系

どれも定番ではありますが、香りとの相性は人それぞれ。まずは1つ試して、しっくりくるかどうかを「眠る前の自分の感覚」で確かめてみましょう。

2. 香りの取り入れ方と工夫

• アロマディフューザーで部屋全体を包む
• ティッシュやコットンに1滴垂らして枕元へ
• アロマスプレーで布団に香りをまとわせる

ポイントは「毎晩、同じ香り・同じ手順」にすること。それが“スイッチ”として脳に記憶されやすくなります。

3. 「香りを吸い込む」ことに意識を向ける

香りを感じながら、深くゆっくりと鼻から息を吸い込む。その行為自体が、呼吸をととのえ、自律神経のバランスを整えます。「香りに意識を向ける」という時間は、瞑想やマインドフルネスにも通じる行為です。

香りと一緒に眠るという習慣

毎晩、同じ香りの中で眠りにつく──それは、小さな儀式のようなもの。眠るために必要なのは「正しい知識」だけではなく、「感覚で安心できること」。香りは、その感覚を静かに支えてくれる存在です。