なぜ「光」と「音」が眠りに影響するのか

光は私たちの体内時計を、音は心のリズムを整える役割を持ちます。特に就寝前の時間帯、この2つの刺激が「強すぎる」と、脳がまだ「活動中」と錯覚し、深い眠りに入りづらくなります。逆に言えば、光と音を少し意識するだけで、眠りの質は驚くほど変わるのです。

1. 光をコントロールするコツ

• 照明は間接照明に切り替える：直接光ではなく、壁や天井に反射させるやわらかな明かりに。
• 色温度を下げる：オレンジ系（2700K程度）のあたたかい色味が、眠りに適しています。
• スマホのブルーライト対策：ナイトモードやフィルターで刺激を軽減。理想は寝る1時間前からオフ。

照明を見直すことは、「夜を夜らしくする」ための小さな一歩です。

2. 音の環境を整えるヒント

• ノイズを遮断：耳栓やホワイトノイズで外音を和らげる
• 自然音やヒーリング音楽を取り入れる：雨音、波の音、静かなピアノなど
• 「無音」を選ぶ勇気：静寂が落ち着く人には、完全な沈黙を大切に

自分にとって「静か」と感じられる音を、眠りのパートナーにしてみましょう。

「眠りの準備」としての光と音

睡眠の質は、眠る直前に整えられるものではありません。1時間前から、光と音を意識して“夜のモード”に切り替えることが、自然な眠りを促してくれます。これは、五感でつくる静かな儀式とも言えるでしょう。