過去や未来にとらわれすぎていませんか？

不安は未来に、後悔は過去にあります。
けれどわたしたちが実際に生きているのは「今この瞬間」だけ。
感情に流されてしまいそうなとき、「いまここ」に立ち返るための言葉を持っておくと、心の軸が少しずつ整ってきます。

たとえば、こんな言葉があります

• 「この瞬間にできることだけをする」
• 「呼吸は、いまに戻る入り口」
• 「私は、ここにいていい」
• 「未来をコントロールしなくていい」
• 「ただ、いまを感じていよう」

声に出さなくても、そっと心の中で繰り返すだけでOKです。
大切なのは、言葉を使って「思考」を止め、今に意識を戻すこと。

言葉と一緒に呼吸を整える

一言を息に合わせて唱えてみましょう。
吸うとき：「私は」 / 吐くとき：「ここにいる」
そんなふうに言葉と呼吸をリンクさせることで、心身が深い安定を取り戻していきます。

→ 関連記事：呼吸と姿勢を整える

あなたにとっての“お守りの言葉”を見つけよう

誰かの言葉でも、自分が過去に救われた言葉でも、
あなたにとって「ここに戻れる」と感じるフレーズがあれば、それが最高のお守りです。
手帳やスマホの待ち受け、日記の最初のページに、そっと書いてみてください。