不安は“ぼんやり”しているほど苦しい

心がざわつくとき、「理由はよくわからないけれど不安…」という感覚に包まれることがあります。
不安は、名前を持たないままだと私たちの内側で大きくなり続けます。
言葉にすることで、曖昧だった輪郭が少しずつはっきりとし、それだけで心が落ち着くこともあるのです。

朝のモヤモヤを言葉にしてみる

目覚めたとき、漠然と心が重いことはありませんか？
そんなときは、紙に「今どんな感情があるか？」をただ書いてみましょう。
たとえば：

• 仕事のことを考えると胸が詰まる
• 何か忘れているようで落ち着かない
• 人と会う予定が、なぜか怖い

これだけで、不安が「自分から離れた対象」として見えるようになり、少し距離がとれます。
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心配ごとに「名前」をつける

曖昧な不安には、自分なりの仮タイトルをつけてみることもおすすめです。
たとえば「人間関係のこと」「失敗への恐れ」「体調の不安」など、分類するだけで整理されます。
そうすることで、「これは未来への予測からきてる不安だな」など、性質も見えてくるのです。
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書いて流す、感情のデトックス

誰にも見せる必要のない“吐き出しノート”を使って、不安をそのまま書き出していく時間をつくるのも一つの方法です。
大切なのは、正しい言葉を探すことではなく、「今のまま」で書くこと。
書いたあとに読む必要はありません。書いたら、そのページを破って捨てても構わないのです。
関連記事：書いて流す、感情のデトックス

言葉は心の輪郭を照らす

言語化の目的は、解決ではありません。
「こういう気持ちだったんだ」と自分で気づくことが、第一歩です。
不安を一つの風景のように捉え、自分の中にある感覚と静かに対話していきましょう。