「書く」ことで心が整う

朝のわずか5分間。ペンを取り、心に浮かんでいることをただ書き出す。これが「ジャーナリング」です。特別なルールも、うまく書く必要もありません。ただ言葉にして“自分の状態”を見える化するだけで、驚くほど頭と心がスッキリします。

なぜ朝がいいのか？

起きたばかりの脳は、まだ外の情報に汚染されていない“素の自分”に最も近い状態です。この時間に心の声を聞くことは、思考を整理する習慣 の一環でもあり、自分との関係性を深める行為にもなります。スマホを手に取る前に、自分の言葉と向き合う時間を確保してみましょう。

朝5分ジャーナリングのステップ

• 1分目：とにかく思いつくことを書く（脈絡不要）
• 2〜3分目：今の感情や身体の状態をチェック
• 4〜5分目：「今日はどう過ごしたいか？」を書いてみる

余裕があるときは、「問い」を書き出すノート と組み合わせるのも効果的です。

どんなことを書けばいい？

書くテーマに困ったときは、次のような簡単な「問い」から始めるとスムーズです：

• 今、心に引っかかっていることは？
• 身体の状態はどうか？
• どんな1日にしたいか？

感情が溢れているときは、感じたことだけをメモする読書術 などを応用して、自由に感情を吐き出す場にしても構いません。

続けるコツは「完璧を求めない」

ジャーナリングを継続するには「うまく書こう」としないことが鍵です。スペルも文法も気にしない。乱雑でもOK。大切なのは、毎日“心を棚卸しする場”を持つことです。3行でまとめる読書法のように、最小限の形から始めるのもおすすめです。

まとめ｜朝の静けさに、自分を整える

忙しい日常の中で、自分の声が聞こえなくなる前に。朝のたった5分を、自分との対話に使う。それだけで、1日が驚くほど穏やかに流れ始めます。朝の光とともに、思考と感情をクリアにする新習慣を始めてみませんか。