思考整理は「心の片づけ」

気づけば頭の中がごちゃごちゃして、何に悩んでいるのかも分からない。そんなときに必要なのが「思考を整理する習慣」です。これは単なる効率化ではなく、感情を含めた“心の棚卸し”とも言えるもの。日々少しずつ整えることで、迷いや不安の輪郭が見えてきます。

なぜ思考整理が必要なのか？

私たちは1日に6万以上の思考をしているとも言われますが、その多くは断片的で無自覚。朝5分のジャーナリング習慣のように、外に書き出すことで「思考の停滞」を防ぐことができます。頭の中だけで考えようとするから、いつまでもループしてしまうのです。

具体的な整理法

• 1日1つだけ、思考のテーマを決める
  例：「今、自分が本当に疲れている理由は？」
• 「問い」だけを集めたノートを作る
  → 「問い」だけを集めるノート にヒントがあります
• 心がざわついたら図解にしてみる
  → 図解で整理する方法 を活用しましょう

続けることで見える変化

思考整理を続けていると、「問題をすぐ解決しなくてもよい」という感覚が育ってきます。それは、不確実な状況に耐えられる“心の余白”とも言えます。わからないままでいる力を高めるための基盤でもあるのです。

ツールに頼ってもよい

紙のノートでも、アプリでも、自分に合った方法を選ぶことが大切です。たとえば、図や箇条書きでまとめる、声で録音する、タイマーを使って3分だけ書くなど、やり方は自由です。「続けられること」が一番の正解です。

まとめ｜心を整えるには、まず思考から

思考が整うと、感情の波も穏やかになります。日々の小さなもやもやを無視せず、「考えを言葉にする」時間をほんの少し持つこと。それが、健やかなメンタルを支える習慣です。