自分を責めてしまうときにできること：やさしさを向ける練習

「なんであんなことを言ってしまったんだろう」
「自分なんてダメだ」
そうやって、繰り返し心の中で自分を責めてしまうことはありませんか？

自己批判は、一見すると「反省」のようにも見えます。でも実際には、自分を苦しめ、前に進む力を奪ってしまうことも多いのです。

責めることで「整理」しようとしている

人は過去の出来事を理解しようとするとき、無意識に「自分のせいだったのでは？」と考えてしまうことがあります。それは、混乱を整理しようとする脳の自然な働きです。

けれど、それは事実ではなく、ただの仮説。“もしも”を考えすぎる心に寄り添うことで、自責のループを緩めていくことができます。

自分を責める言葉が浮かんできたときは、その代わりにこう問いかけてみてください。

このように、自分を理解しようとする姿勢が、やさしさの第一歩になります。

自己批判をやめるには、「やめよう」と意識するよりも、小さな約束を自分と交わすなど、自分へのやさしさを日常に組み込むことが効果的です。

たとえば、「今日の感情を1行で書く」「悲しいときに泣くことを許す」など、自分の声に耳を傾ける習慣が、自責の声を少しずつやわらげていきます。